संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी लोगों को नकारात्मक विचार पैटर्न पर विजय प्राप्त करने में मदद करती है

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी एक अल्पकालिक प्रकार का उपचार है जो विभिन्न स्थितियों में मदद करता है। इस उपचार में, लोगों ने नकारात्मक सोच से निपटने में मदद करने के लिए आवश्यक कौशल सीखे। यह अवसाद, चिंता, खाने के विकार या व्यसनों से ग्रस्त लोगों की मदद कर सकता है।

सीबीटी का एक पहलू जिसे हम निश्चित रूप से कह सकते हैं, वह यह है कि यह लोगों को उनकी नकारात्मक सोच को प्रबंधित करने में मदद करता है। कई मानसिक स्वास्थ्य विकारों में व्यापक नकारात्मक सोच के लक्षण शामिल हैं। यह प्रभावित व्यक्ति को खुद से सवाल करने और पहले से भी बदतर महसूस करने का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति उदास है वह पहले से ही निराश महसूस करता है।

फिर, उनके नकारात्मक विचार पैटर्न अवसाद को और खराब कर देते हैं। सीबीटी उस व्यक्ति को उनके नकारात्मक विचारों को देखने और उन्हें फिर से फ्रेम करने में मदद करता है। यहां बताया गया है कि कैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी विभिन्न लोगों की मदद करती है।

अंतर्वस्तु

• नकारात्मक विचार पैटर्न क्या हैं?
• सोचा रिकॉर्ड
• क्या आप अपने विचार बदल सकते हैं?
• क्या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपके लिए सही है?

नकारात्मक विचार पैटर्न क्या हैं?

नकारात्मक विचार पैटर्न व्यापक विचार हैं जो किसी व्यक्ति के दिमाग में बाढ़ लाते हैं। वे परेशान करने वाले हो सकते हैं और घुसपैठ वाले विचारों के रूप में चित्रित किए जा सकते हैं। कभी-कभी चिंता से ग्रस्त लोग एक ही नकारात्मक विचार से ग्रस्त हो जाते हैं और यह नहीं जानते कि कैसे जाने दिया जाए।

जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो वह अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में हर तरह की नकारात्मक बातें सोचता है। व्यक्ति को लगता है कि मामले निराशाजनक हैं, और जब वे उस निराशा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उनका अवसाद और भी खराब हो जाता है।

'ये भावनाएं कभी खत्म नहीं होंगी' या 'क्या बात है?' जैसे विचार उदास व्यक्ति के दिमाग में चलते रहें। वे नहीं जानते कि उन्हें कैसे रोका जाए, लेकिन यहीं सीबीटी मदद कर सकता है।

सोचा रिकॉर्ड

सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) लोगों को अपने स्वचालित विचारों को रिकॉर्ड करने में मदद करने के लिए विचार रिकॉर्ड का उपयोग करता है। ये विचार आमतौर पर संज्ञानात्मक विकृतियों से भरे होते हैं। संज्ञानात्मक विकृतियां तर्कहीन विचार पैटर्न हैं, जो कई लोगों को अवसाद में स्थिर रखते हैं। दस सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियाँ हैं। एक का एक उदाहरण श्वेत और श्याम सोच है (या सभी या कुछ भी नहीं सोच रहा है)।

जब आप 'हमेशा' या 'कभी नहीं' जैसे शब्दों का उपयोग करते हैं, तो संभावना है कि आप श्वेत-श्याम सोच में उलझे हुए हैं। मान लीजिए कि आप एक परीक्षा में असफल हो जाते हैं। आप कहते हैं, 'मैं हमेशा अपने परीक्षणों में असफल होने जा रहा हूं।' संभावना है कि आप अपने जीवन में हर परीक्षा में असफल नहीं होंगे, लेकिन इसके बारे में काले और सफेद रंग में सोचने से आपको स्थिति के बारे में बुरा लगेगा।

जब आप एक विचार रिकॉर्ड का उपयोग करते हैं, तो आप स्वचालित विचार लिखते हैं: 'मैं हमेशा अपने परीक्षणों में असफल होने जा रहा हूं।' तब आप विचार से जुड़ी भावना को पहचानते हैं। अपने आप से पूछें कि जब आप विचार को जोर से कहते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।

आप उदास या क्रोधित महसूस कर सकते हैं। तब आप संज्ञानात्मक विकृति की पहचान करते हैं: श्वेत और श्याम सोच। अंत में, इस विचार को दोबारा दोहराएं: 'मैं इस बार असफल हो सकता हूं, लेकिन अगली बार जब मेरी परीक्षा होगी, तो मैं इसे पास करने के लिए कड़ी मेहनत करूंगा।' नकारात्मक सोच को फिर से परिभाषित करने का यह एक स्वस्थ तरीका है। सीबीटी लोगों को उनके नकारात्मक विचार पैटर्न के माध्यम से काम करने और स्वस्थ तरीके से सोचने में मदद कर सकता है।

क्या आप अपने विचार बदल सकते हैं?

आपके दिमाग में जो विचार चल रहे हैं, उन्हें आप बदल नहीं सकते, लेकिन आप उनके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं।

सीबीटी के सिद्धांतों में से एक यह है कि आपके विचार और भावनाएं एक दूसरे से अलग हैं। आप अपनी प्रतिक्रियाओं को अपने विचारों में बदल सकते हैं। आपको उस रेखा से नीचे जाने की ज़रूरत नहीं है जहाँ आप नकारात्मक सोच रहे थे। आप बिना निर्णय के अपने विचारों का निरीक्षण कर सकते हैं और उन्हें अलग तरह से देख सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप मानते हैं कि कुछ सटीक नहीं है।

इसके अतिरिक्त, कुछ सोचने से ऐसा नहीं होता है। विचार शक्तिशाली हो सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें अपने पूरे जीवन पर नियंत्रण करने की आवश्यकता नहीं है। बिहेवियर थैरेपी से बात करने से आपको अपने विचारों का निरीक्षण करने और चुनने और चुनने में मदद मिल सकती है कि कौन से उत्पादक हैं और किन लोगों को आप किनारे रख सकते हैं।

क्या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपके लिए सही है?

नकारात्मक सोच से जूझ रहे लोगों के लिए कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी एक आदर्श प्रकार का इलाज है। जो लोग चिंतित या उदास हैं वे सीबीटी से लाभ उठा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जुनूनी बाध्यकारी विकार वाले लोगों ने यह प्रदर्शित किया है कि यदि यह संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का उपयोग करने से है।

सीबीटी तकनीक एक व्यक्ति को अपनी सोच का निरीक्षण करने और परिवर्तन करने में मदद करती है। यहां, आप इसके बारे में अधिक जान सकते हैं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीक . यदि आप सीबीटी चिकित्सक को देखने में रुचि रखते हैं, तो आप एक ऑनलाइन या अपने स्थानीय क्षेत्र में काम कर सकते हैं। यह आपके लिए एक उत्कृष्ट उपचार हो सकता है यदि आप अपने सोचने के तरीके को बदलना चाहते हैं और बाद में अपनी भावनाओं को बदलना चाहते हैं।