कौन सी थेरेपी के तौर-तरीके चिंता में मदद करते हैं?

बहुत से लोग चिंता से जूझते हैं और नहीं जानते कि इसके बारे में क्या करना है। शुक्र है, विभिन्न प्रकार के उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं। अपनी चिंतित भावनाओं के स्रोत तक पहुंचना महत्वपूर्ण है। आप नहीं चाहते कि चिंता आपको अपना जीवन जीने से रोके।

एक बात निश्चित है, जितना अधिक आप चिंतित भावनाओं को अनदेखा करते हैं, वे उतने ही बुरे होते जाते हैं। आपको अपने मुद्दों का सामना करने की आवश्यकता है ताकि आप उन्हें संभालने में बेहतर हो सकें। आप अपनी चिंता को तब तक प्रबंधित नहीं कर सकते जब तक आप इसे नहीं समझते। वहीं थेरेपी मदद कर सकती है। यहाँ चिंता के लिए कुछ सामान्य सहायक चिकित्सीय उपचार दिए गए हैं।

अंतर्वस्तु

• संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
• जोखिम चिकित्सा
• दिमागीपन-आधारित चिकित्सा और श्वास तकनीक
• चिंता में सहायता प्राप्त करें

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार) एक सीधी प्रकार की चिकित्सा है जो लोगों को उनके नकारात्मक सोच पैटर्न का सामना करने और उनके विचारों के प्रति उनकी प्रतिक्रियाओं को बदलने में मदद करती है। हम अपने विचारों को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन हम उन्हें फिर से परिभाषित करने के लिए काम कर सकते हैं।

सीबीटी इस सिद्धांत पर निर्भर करता है कि विचार और भावनाएं एक दूसरे से अलग हैं। चिंता वाले लोगों के लिए, यह महत्वपूर्ण है। जब आप सीबीटी तकनीक सीखते हैं, तो उनमें से एक संज्ञानात्मक विकृतियों के विचार के आसपास होता है। ये ऐसी धारणाएं हैं जो हम सभी बनाते हैं जो आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

कुछ संज्ञानात्मक विकृतियां हैं जो सीधे चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं। उनमें से एक 'विनाशकारी' है, या यह मानते हुए कि सबसे बुरा होने वाला है। चिंता से ग्रस्त लोग तथ्यों की जांच किए बिना सबसे खराब स्थिति को मान लेते हैं। यह एक और संज्ञानात्मक विकृति की ओर जाता है, जिसे 'माइंड-रीडिंग' कहा जाता है।

माइंड-रीडिंग का एक उदाहरण यह मान रहा है कि आपका मित्र आपसे परेशान है क्योंकि उन्होंने आपको वापस नहीं बुलाया। आपके पास सबूत नहीं है कि वे परेशान हैं, लेकिन आप मानते हैं कि आप जानते हैं कि वे क्या सोच रहे हैं। आपको लगता है कि वे परेशान हैं, और आप इसके बारे में जुनूनी होना बंद नहीं कर सकते। जिससे घबराहट पैदा होती है। सीबीटी चिंतित लोगों को अपने दिमाग को शांत करने और अपने विचारों को फिर से व्यवस्थित करने में मदद करता है।

जोखिम चिकित्सा

एक्सपोजर थेरेपी एक प्रकार का उपचार है जिसका उपयोग फोबिया और चिंता विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। इसमें क्लाइंट को उनकी चिंता से जुड़ी भावनाओं को उजागर करना शामिल है जो चिंता को ट्रिगर करता है।

कारण यह है कि यह असंवेदनशील हो जाएगा। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि व्यक्ति को मेट्रो की सवारी करने से जुड़े पैनिक अटैक हों। एक एक्सपोजर थेरेपिस्ट क्लाइंट के साथ ट्रेनों के उनके डर का सामना करने के लिए काम करेगा ताकि उन्हें एक सवारी मिल सके।

धीरे-धीरे प्रकार के एक्सपोजर और अधिक तेज़ प्रकार होते हैं। एक तकनीक व्यक्ति को ट्रेन की तस्वीर दिखाने की है, जो शायद व्यक्ति में थोड़ी परेशानी पैदा करेगी। आखिरकार, मदद के साथ, आशा है कि ग्राहक मेट्रो में यात्रा करने के आसपास की चिंता पर विजय प्राप्त कर सकता है। एक्सपोजर थेरेपी हमेशा आसान नहीं होती है, लेकिन यह चिंता विकारों के लिए एक सिद्ध उपचार है।

दिमागीपन-आधारित चिकित्सा और श्वास तकनीक

माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी एक व्यक्ति को वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, जो चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक है। अक्सर, जिन लोगों को चिंता होती है, वे वर्तमान को अपनाने के बजाय भविष्य में क्या होने वाला है, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यह चिंता का कारण बनता है, और कभी-कभी व्यक्ति इतना चिंतित हो जाता है कि उसे ऐसा लगता है कि वह अपने शरीर के ऊपर तैर रहा है। अपने आप में वापस आने का एक तरीका है माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करना। आप शांत स्थान पर वापस जा सकते हैं, जहां आप नियंत्रण में हैं, न कि आपकी चिंता; ध्यान से, व्यक्ति श्वास सहित अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। आपकी सांस एक ऐसी चीज है जिस पर आप हमेशा वापस आ सकते हैं जब आप चिंतित हों।

बॉक्स-ब्रीदिंग नाम की कोई चीज होती है, जिसे 4-4-4 ब्रीदिंग के रूप में जाना जाता है, जो काफी शांत और माइंडफुलनेस में संलग्न होने का एक शानदार तरीका हो सकता है। व्यक्ति चार की गिनती में अपनी नाक से सांस लेता है। उसके बाद, वे इसे चार की गिनती में रखते हैं। अंत में, वे चार की गिनती पर साँस छोड़ते हैं। बॉक्स ब्रीदिंग एक व्यक्ति को वर्तमान क्षण में वापस आने में मदद करता है और उनकी चिंता को शांत करता है।

दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (एमबीसीटी) नामक कुछ भी है। यह दिमागीपन प्रथाओं के साथ संयुक्त सीबीटी तकनीकों का उपयोग करता है और एक व्यक्ति को मन और शरीर को शांत करके अपनी चिंता से निपटने का तरीका सिखाता है।

चिंता में सहायता प्राप्त करें

वहां कई हैं चिंता के लिए उपचार ऊपर वर्णित लोगों के अलावा। आप वह पा सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी चिंता का सामना करें और इसे समझना सीखें। चिंता करने में आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है।

यह एक स्वाभाविक अनुभूति है। लेकिन, आप इससे निपटना सीख सकते हैं। चाहे आप एक चिकित्सक ऑनलाइन या अपने स्थानीय क्षेत्र में मिलें, चिंता का इलाज किया जा सकता है। मदद के लिए पहुंचें और एक चिकित्सक की तलाश करें जो आपको सिखा सके कि आपके संघर्षों को कैसे प्रबंधित किया जाए।