ध्यान दें, गेमर्स: फोकस में सुधार के लिए 5 टिप्स

गेमिंग का उदयऔर एक पूरे के रूप में निर्यात उद्योग ने दुनिया भर में उन लाखों लोगों को झकझोर दिया है जिन्हें इस बात का अंदाजा नहीं था कि वीडियो गेम के इतने वफादार और लगे हुए दर्शक हैं।

एस्पोर्ट्स के प्रशंसक अपने पसंदीदा एस्पोर्ट्स ऑल-स्टार्स को ट्विच जैसे प्लेटफॉर्म पर अक्सर देखते हैं और उनका अनुसरण करते हैं क्योंकि वे पहचानते हैं कि वे गेमर्स कितने प्रभावशाली हैं। यह उसी तरह है जैसे एक मनोरंजक टेनिस खिलाड़ी रोजर फेडरर या राफेल नडाल की प्रतिभाशाली गेंद को देखकर सराहना करता है।

अक्सर, दर्शक सदस्य स्वयं गेमर होते हैं जो वे खेल खेलते हैं जो वे देखते हैं, और इसलिए इस खेल को इतने उच्च स्तर पर खेलने के लिए मानसिक ध्यान की पूरी तरह से सराहना कर सकते हैं। शायद एक अधिक उपयुक्त सादृश्य शतरंज के खेल के प्रशंसकों पर विचार करने के लिए हो सकता है जो मैग्नस कार्लसन जैसे शीर्ष खिलाड़ियों की मानसिक शक्तियों से विस्मित होते हैं।

गैर-गेमर्स को यह एहसास नहीं हो सकता है कि शतरंज के खिलाड़ियों की तरह एस्पोर्ट एथलीटों को उच्चतम स्तरों पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए अपने दिमाग को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। पेशेवर गेमर्स अपने गेमप्ले को गंभीरता से लेते हैं, और जीवन शैली विकल्पों को अपनाते हैं जो इसे बढ़ाते हैं। आइए कुछ युक्तियों का पता लगाएं, जिनका उपयोग गेमर और गैर-गेमर्स ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह से अपना फोकस बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

अंतर्वस्तु

• खुराक
• व्यायाम
• गुणवत्ता नींद
• सीबीडी तेल
• हास्य

खुराक

गैर-गेमर्स को यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि एस्पोर्ट्स एथलीट अपने आहार विकल्पों पर सावधानीपूर्वक ध्यान देते हैं। यह एक अधिक वजन वाले चीटो-ईटर के रूप में एक ऑनलाइन गेमर के स्टीरियोटाइप के सामने उड़ सकता है, लेकिन अधिकांश समर्थक गेमर्स यह सुनिश्चित करते हैं कि वे पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो उनके फोकस पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि मछली जैसे ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को लाभ पहुंचा सकते हैं और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। दूसरी ओर, सूजन पैदा करने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत चीनी मानसिक धुंध पैदा कर सकते हैं और मस्तिष्क के कुछ कार्यों को बाधित कर सकते हैं।

वास्तव में, न्यूयॉर्क टाइम्स का यह लेख यह सुझाव देता है कि एक हृदय-स्वस्थ आहार, जैसे भूमध्य आहार, मस्तिष्क पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

ब्लूबेरी, हल्दी, ब्रोकोली, कद्दू के बीज, डार्क चॉकलेट और नट्स सहित मानसिक स्पष्टता के लिए कुछ खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं। यह अक्सर इन विशिष्ट खाद्य पदार्थों के एंटीऑक्सिडेंट और सूजन को कम करने वाले गुणों के कारण होता है।

शाकाहारियों के लिए, यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के साथ पूरक भी संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकता है।

संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि का मतलब गेमिंग प्रदर्शन में नाटकीय सुधार हो सकता है।

व्यायाम

प्रो गेमर्स भी शारीरिक व्यायाम के बड़े पैरोकार हैं। सबसे पहले, व्यायाम को मूड-बढ़ाने वाले प्रभाव के लिए अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है जो अवसाद और चिंता के कुछ लक्षणों का प्रतिकार करता है। इसका मतलब है कि गेमर्स मैच की गर्मी में शांत, शांत और एकत्रित रह सकते हैं।

इसके अलावा, प्रतिक्रिया समय कई खेलों का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसमें कई मैच खिलाड़ियों के विभाजित-दूसरे निर्णयों के आधार पर तय किए जाते हैं। प्रतिक्रिया समय में एक छोटा सुधार अक्सर एक मनोरंजक खिलाड़ी और एक विश्व स्तरीय एस्पोर्ट एथलीट के बीच का अंतर हो सकता है।

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि व्यायाम के तीव्र और तीव्र रूप, जो कि थोड़े समय के परिश्रम की विशेषता है, प्रतिक्रिया समय में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है।

नतीजतन, स्प्रिंटिंग, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, और खेल जैसे कि शारीरिक गतिविधि के कम फटने की आवश्यकता वाले खेल गेमर्स के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। यह कई समर्थक गेमर्स अपने निजी जीवन में लागू करने के अनुरूप है।

गुणवत्ता नींद

उच्च-स्तरीय प्रो गेमर्स अक्सर अपने गेमप्ले को बेहतर बनाने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद के महत्व पर वीणा देते हैं। यह दावा आधुनिक वैज्ञानिक शोध के अनुरूप है जिसमें पाया गया है कि नींद की कमी कई तरह से संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बाधित करती है। अफसोस की बात है कि अमेरिकी बड़े पैमाने पर नींद से वंचित हैं, लगभग 10-18% अमेरिकी पुरानी नींद की स्थिति से पीड़ित हैं, और प्रतिशत मनोरोग रोगियों में कहीं अधिक है।

जबकि नींद कैसे मानसिक प्रदर्शन में सुधार करती है, इसके पीछे सटीक तंत्रिका विज्ञान पूरी तरह से समझा नहीं गया है, कई न्यूरोइमेजिंग और न्यूरोकैमिस्ट्री अध्ययनों से संकेत मिलता है कि गुणवत्ता वाली नींद मानसिक और भावनात्मक लचीलापन में सुधार करती है। नींद एक स्थिर घटना नहीं है और वास्तव में इसमें कई अलग-अलग नींद चक्र शामिल हैं।

प्रत्येक नींद चक्र को महत्वपूर्ण दिखाया गया है, लेकिन REM या रैपिड आई मूवमेंट स्लीप साइकल को विशेष रूप से कई अध्ययनों में सीखने और भावनात्मक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने से जोड़ा गया है।

सीबीडी तेल

बढ़ते शोध से पता चलता है कि सीबीडी तेल अपने विरोधी भड़काऊ शरीर और सीबीडी उत्पादों के उपभोक्ताओं में एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम के साथ इसकी बातचीत के कारण संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने में भूमिका निभा सकता है।

एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम किसी व्यक्ति की मनोदशा, स्मृति, तनाव, नींद और भूख से संबंधित कई महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों में भूमिका निभाता है। यह भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि शरीर होमियोस्टेसिस को कैसे बनाए रखता है, Kyro के अनुसार .

एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम पर कार्य करके, सीबीडी तेल उपयोगकर्ताओं के मूड को बढ़ावा देने, चिंता को कम करने, चिंता से संबंधित अनिद्रा को दूर करने और यहां तक ​​कि फोकस और ऊर्जा में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह मानने का भी कारण है कि सीबीडी अप्रत्यक्ष रूप से मस्तिष्क में सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को प्रभावित कर सकता है, जो महत्वपूर्ण तरीकों से उपयोगकर्ताओं के मूड को प्रभावित करता है।

अंत में, सीबीडी शरीर को उसकी नींद और भूख को व्यवस्थित करने में मदद करके परोक्ष रूप से किसी व्यक्ति के ध्यान को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, डेली सीबीडी मैग के अनुसार . बेहतर फोकस का मतलब गेमप्ले में सीधा सुधार है, और ये छोटे समायोजन गेमर्स के लिए एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

हास्य

यह अंतिम परिवर्तन कुछ के लिए आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि हँसी और सकारात्मक प्रभाव के अन्य रूपों के साथ-साथ सामान्य रूप से जीवन पर एक आशावादी दृष्टिकोण आपकी मानसिक क्षमताओं को बढ़ा सकता है। विशेष रूप से, हँसी मस्तिष्क में एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनती है जो शरीर की प्राकृतिक पुरस्कार प्रणाली को ट्रिगर करती है। यह रचनात्मक समस्याओं को सुलझाने में मदद कर सकता है और गेमर्स की चुनौतियों को आउट-ऑफ-द-बॉक्स परिप्रेक्ष्य से देखने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

हंसी शरीर के आंतों के वनस्पतियों को भी प्रभावित कर सकती है जो सूजन से निकटता से संबंधित है। कुछ शोध से पता चलता है कि हँसी न केवल एंडोर्फिन जारी करती है बल्कि व्यायाम के समान शारीरिक परिश्रम का भी तत्व है।

इस अतिरिक्त प्रभाव के लिए अनुशंसित मात्रा लगातार 10 मिनट की तीव्र हँसी है। यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन गेमर्स को लग सकता है कि अपने दोस्तों के साथ मज़ाक करना सिर्फ उस संज्ञानात्मक बढ़ावा को प्रदान कर सकता है जिसकी वे तलाश कर रहे हैं।